近期，“課間十分鐘”備受關(guān)注——

圖源：微博截圖

專(zhuān)家和媒體紛紛呼吁——“把課間十分鐘還給孩子！”

用好“課間十分鐘”，不僅有利于學(xué)生調節情緒、放松身心，而且有助于增強體質(zhì)、防控近視。

如果你家孩子休息日整天在家玩游戲看手機，甚至經(jīng)常躲在被窩里熬夜看小說(shuō)，這些對孩子的眼睛傷害都是非常大的，上學(xué)后可要及時(shí)調整，利用好課間10分鐘調節放松眼睛，預防近視！

Part.1

在戶(hù)外，自然光線(xiàn)每分每秒都在變化，這種動(dòng)態(tài)的光源有什么益處呢？——眼球肌肉感受光的變化，也隨之不斷調節變化，產(chǎn)生調節訓練的作用，從而能緩解眼睛疲勞，減少眼睛“凝固”狀態(tài)，刺激多種光感細胞，控制近視發(fā)生發(fā)展~

而且，戶(hù)外活動(dòng)的空間較大，孩子們在玩樂(lè )中不斷的看近看遠，更有利于眼睛放松調節。

Part.2

戶(hù)外的光線(xiàn)是復合光，而室內的光線(xiàn)大多是單色光。

復合光對眼睛的發(fā)育是有幫助的，并且，在戶(hù)外接觸陽(yáng)光還能促進(jìn)多巴胺分泌，幫助抑制眼軸的增長(cháng)而預防近視。

Part.3

感受自然光線(xiàn)不斷變化，瞳孔也可以不斷調節。

在戶(hù)外瞳孔相對較小，焦深會(huì )變大，這可以讓視物更清晰，幫助預防和控制近視的增長(cháng)。

Part.4

適當增加一些戶(hù)外運動(dòng)，騎車(chē)、跑步、玩球都好，更可以同步發(fā)展運動(dòng)視覺(jué)，幫助青少年綜合視覺(jué)的發(fā)育~

課間10分鐘的正確打開(kāi)方式

當孩子長(cháng)時(shí)間看書(shū)、寫(xiě)字或使用電子設備時(shí)，注意力需要保持高度集中，這會(huì )使眼睛的睫狀肌長(cháng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，容易導致眼睛疲勞，從而增加近視的風(fēng)險。

課間十分鐘的休息可以有效地緩解視疲勞，讓眼睛得到充分休息和放松。研究表明，每進(jìn)行45分鐘的學(xué)習后，應該讓眼睛休息10分鐘。這樣可以讓眼睛的睫狀肌得到放松，減少近視的風(fēng)險。

經(jīng)過(guò)40分鐘的上課期間，孩子們經(jīng)歷了持續面對黑板、屏幕、書(shū)本等近距離的用眼場(chǎng)景，睫狀肌持續收縮保持在一個(gè)緊繃狀態(tài)，這本身已經(jīng)超出了我們提倡的「20-20-20」的護眼法則。因此，課間10分鐘去戶(hù)外讓眼睛得到充分地遠眺，顯得彌足珍貴。

*20-20-20護眼法則：近距離用眼二十分鐘后，遠眺20英尺（6米）外的地方，遠眺20秒。

我們建議孩子們走出教室到戶(hù)外活動(dòng)，享受戶(hù)外陽(yáng)光和空氣。孩子在戶(hù)外感受自然光線(xiàn)的動(dòng)態(tài)變化，能夠幫助眼睛調節放松，保護視力。同時(shí)可進(jìn)行適度的體育運動(dòng)，也有助于增強體質(zhì)。

課間10分鐘正是孩子繁忙學(xué)習之余，幫助眼睛放松的寶貴時(shí)間，對控制近視、保護視力都特別特別重要。所以在這里也要呼吁各位老師盡量不要拖堂，孩子們下課后應該走出教室，到操場(chǎng)活動(dòng)玩樂(lè )，就算不下去玩，也應該站在走廊或窗前遠眺外面的景色，放松眼睛。

醫學(xué)科普 僅供參考

圖片 | 攝圖網(wǎng)